Как справиться с депрессией самостоятельно

Простые способы избавления от депрессии.

Очень часто мы закрываем глаза на плохое настроение, подавленность, неважное самочувствие, упадок сил, апатию, а ведь все это явные симптомы депрессии. Существуют виды депрессии, которые невозможно лечить без квалифицированной психологической помощи или помощи врача. В случае же если вы страдаете от легкой депрессии, которая не успела превратиться в хроническую, то вы вполне сможете избавиться от нее самостоятельно. Как выбрать среди многочисленных советов, тренингов и книг именно то, что нужно вам.

Начнем с самых простых, но от этого не менее эффективных способов, направленных на повышение вашего настроения. Общение- это прекрасный способ отвлечься от своих проблем, увлечься беседой и избавиться от накопившегося стресса. Многие люди недооценивают благотворное влияние общения на психику человека, да и на здоровье в целом. Учеными доказано, что чем более общителен человек, тем он здоровее и счастливее. У подавленного человека на уме только одно: закрыться, спрятаться, скрыться в своем панцире. Но такое поведение неправильно, поступать нужно с точностью до наоборот. Чем больше человек замыкается в себе, тем хуже ему становится, поэтому необходимо, преодолев себя, отправиться на встречу с другом или подругой. Возможно, от депрессии избавиться и не получится, но легче вам станет однозначно. Желательно для этих целей выбирать позитивных, оптимистичных людей, которые смогут заразить вас своим жизнелюбием и энергией. Избегайте в эти периоды пессимистичных, ноющих друзей.

Для того чтобы избавиться от тревожных мыслей и беспокойства, нужно занять ваш мозг другими мыслями, но как этого добиться? Вы можете выбрать из многочисленных вариантов то, что вам действительно по душе. Можно посмотреть интересный, при этом веселый, фильм. Если вы не любитель кинематографа, можно приобрести увлекательную книгу, которая подарит вам хорошее настроение, желательно перед приобретением любого произведения прочитать отзывы читателей. Некоторые книги способны ухудшить ваше состояние, оставив ужасающий осадок после прочтения. Отлично подойдет также поход в кино или в театр, но для этого нужно быть настроенным на выход из дома, а во время депрессии это редкость.

Два эффективных упражнения.

Есть много упражнений, которые способны помочь человеку выйти из депрессии. Хотелось бы указать здесь два самых эффективных упражнения. Первое заключается в обращении к самому себе. Звучит, конечно же, более чем странно, но эта методика используется психотерапевтами всего мира. Все что вам нужно — это ваша фотография, но в возрасте примерно 3-4 лет. Уединитесь с этой фотографией и, глядя на нее в течение нескольких минут, вспомните обо всех своих страхах и комплексах, обратитесь к самому себе и попытайтесь успокоить. Расскажите малышу обо всем хорошем, что его ожидает, обо всех тех людях, которых он встретит. Получасовая беседа с самим собой окажет неповторимый терапевтический эффект на ваше психологическое состояние. А второе упражнение заключается в разговоре со своим подсознанием. Как же к нему обратиться, спросите вы. Для этого вам необходимо взять ручку и листок бумаги. Если вы правша, то вы должны взять ручку в правую руку и обращаясь к самому себе, написать любой вопрос. Затем взяв ручку в левую руку не задумываясь написать ответ, вы сами удивитесь, когда ваша левая рука начнет коряво выводить фразы, которые взялись непонятно откуда. А левшам ответ нужно писать, соответственно, правой рукой.

Если же вы чувствуете, что ничего не помогает, депрессия не отступает, а ваше состояние ухудшается день ото дня, то вам нужен психолог, который подскажет вам, как выйти из этого заведомо опасного состояния. Психологическую помощь при депрессии оказывают многие специалисты. Я, частный психолог помогаю при лёгкой депрессии.